فهرست مطالب
دلیل درد پاشنه پا چیست؟
از جمله مشکلات شایعی که اغلب افراد اعم از مرد، زن، پیر جوان و یا کودک را به خود درگیر میکند، درد پاشنه پا است. این درد دقیقاً در محلی که تاندون پا به استخوان پاشنه متصل میشود، رخ میدهد. علت بروز درد پاشنه پا بسیار متنوع است، اما اصلیترین و مهمترین دلیل آن را میتوان دیسک کمر و التهاب تاندون آشیل دانست. درد پاشنهگاهی زیاد فرد را اذیت نمیکند، اما میتواند آنقدر شدید شود که برای فرد غیرقابلتحمل بوده و زندگی روزمرهاش را دچار اختلال کند. حتماً این قبیل از سؤالات مانند برای درد پاشنه پا چکار کنیم؟ یا درمان خانگی درد پاشنه چیست؟ در ذهنتان به وجود آمده است. هدف ما از نوشتن این مقاله بررسی علل درد پاشنه پا و آشنایی با 5 روش درمان درد پاشنه پا در خانه است؛ پس اگر به دنبال یک جواب کامل برای این سؤالات هستید، بهتراست تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
درد پاشنه پا نشانه چیست؟
گاهی اوقات مشاهده میشود که افراد درد پاشنه پا را با سایر دردهای کفها اشتباه میگیرند، پس لازم است بدانید که درد پاشنه پا بهطورکلی در سه ناحیه رخ میدهد؛ این نواحی عبارتاند از:
1: کف پاشنه پا که درد آن میتواند گاهی ناشی از التهاب و تورم باشد (معروف به فاشیست کف)
2: پشت پا (محل اتصال تاندون به استخوان)
3: درد در استخوان پاشنه
همانطور که میدانید بزرگترین استخوان پا، استخوان پاشنه است و هر گونه ضربه یا ایستادنهای طولانی در بلندمدت میتواند سبب دردهای کوتاه و یا طولانی در این قسمت بشود. در اغلب موارد درد پاشنه پا بدون نیاز به درمان خاصی برطرف میشود، اما گاهی نیز برای درمان، میبایست به پزشک یا متخصص ارتوپدی مراجعه شود.
علائم درد پاشنه پا چیست؟
شروع درد پاشنه معمولاً با علائمی مانند گزگز کردن کف پا یا کبودشدن خود را نشان میدهد. در بعضی از مواقع این درد آن قدر غیرقابلتحمل میشود که شخص نمیتواند پایش را روی زمین بگذارد. بهصورت کلی علائم درد پاشنه پا شامل رشد استخوان در پاشنه، سفتشدن عضلات، درد بعد از هر بار ایستادن و نشستن، تورم، کبودی و یا قرمزی میشود.
بیشتر بخوانید: درمان خانگی پا درد ناشی از دیسک کمر
علت درد پاشنه پا چیست؟
علت بروز درد پاشنه پا میتواند ناشی از دلایل مختلفی باشد. این درد گاهی اوقات میتواند بهخاطر وضعیت فیزیکی و یا انواع عفونتها به وجود آید. بهعلاوه بیماریهای ارتوپدی بسیاری نیز وجود دارند که ممکن است علت پادرد شدید باشند. در ادامه شایعترین علل درد پاشنه پا را به شما معرفی خواهیم کرد.
ورم کف پا یا التهاب فاشیای کف پا
هنگامی که فشار وارده بر کف پا بیش از اندازه باشد، فاشیای پا ایجاد میشود که ورم پا و سفتشدن پاشنه پا را به دنبال دارد.
رگ به رگ شدن و کشیدگی پاشنه
از اصلیترین دلیل بروز رگبهرگ شدن و کشیدگی پاشنه پا، فعالیت بدنی زیاد است. هنگامی که پیش از تمرین فیزیکی بهاصطلاح بدن خود را گرم نکنید و یا پس از تمرین نیز اقدام به سرد کردن بدن خود ننمایید؛ احتمال رگ به رگ شدن و در نهایت بروز درد در پاشنه افزایش مییابد.
بورسیت پاشنه
یکی دیگر از علتهای درد پاشنه پا، بورسیت پاشنه است. در واقع التهاب کیسه پر از مایع سینوویال در اطراف پاشنه (که با نامهای بورس عمیق و بورس سطحی شناخته میشود)، موجب درد پاشنه میشود. از جمله دلایل بروز این درد میتوان به استفاده بیش از حد از مچ پا مانند ورزشهای طولانیمدت پایین تنه و یا شروع ناگهانی ورزش اشاره کرد.
شکستگی استخوان پاشنه
ترک و یا شکستگی استخوان پاشنه، سبب ایجاد درد شدید در پاشنه پا میشود. درمان درد پاشنه پا در خانه که بر اثر این علت به وجود آمده باشد، کاملاً غلط است و فرد آسیبدیده حتماً باید زیر نظر پزشک درمان شود.
بیماری سِوِر
بیماری سِوِر که با نام آپوفیزیت کالکانه (Calcaneal apophysitis) نیز شناخته میشود، از جمله علتهای اصلی بروز درد پاشنه پا در کودکان و نوجوانانی که در رده سنی 8 تا 14 سال هستند، به شمار میرود. در این بیماری تاندونها بسیار سریعتر از استخوانها رشد میکنند که این امر بهصورت التهاب ظاهر میشود. از علائم این بیماری میتوان تورم، قرمزی، لنگیدن و راه رفتن نادرست را نام برد. چرخش مچ پا به سمت خارج، قوس پا، کف پای صاف و چاقی میتواند از جمله مواردی بهحساب آید که موجب ایجاد بیماری سور میشوند.
خارپاشنه
خارپاشنه یکی از علتهای شایع درد در پاشنه پا محسوب میشود که در اثر رسوب کلسیم در استخوان پاشنه و التهاب ناشی از آن بروز پیدا میکند. علائم خار پاشنه نیز شامل تورم، درد متناوب و تیز و یا غیر قابل تحمل در هنگام راه رفتن میشود. برای درمان درد پاشنه پا در خانه که علت آن وجود خار پاشنه است، بایستی استراحت کرده و بهصورت مداوم از کمپرس گرم و سرد استفاده شود.
استئوکندروس
این بیماری یکی دیگر از علل درد در پشت پاشنه پا، است که در اغلب موارد بزرگسالان را مورد هدف قرار میدهد؛ اما خوب است بدانید که گاهی در خردسالان نیز دیده میشود. در این عارضه یک تکه استخوان و غضروف بین پاشنه پا و تاندون قرار گرفته و موجب بروز درد میشود (در واقع استخوان از غضروف جدا میشود). از علائم بروز استئوکندروس میتوان ورم، سفت شدن مفاصل و ضعف مفاصل و ناتوانی در حرکت مفاصل را نام برد.
دلیل درد پاشنه پا در بارداری چیست؟
همانطور که میدانید بارداری یک دوره بسیار حساس و گاهی دردناک برای بانوان بهحساب میآید که به علت اضافهوزن ناگهانی فشار بر روی مچ پا افزایش پیدا کرده و موجب درد در ناحیه پاشنه میشود. بهترین روش برای کاهش درد در این دوران، پیادهروی اصولی است. کشش و انعطاف پاها را نیز میتوان به عنوان دیگر روشهای تسکین پادرد در بارداری به شمار آورد.
5 درمان درد پاشنه پا در خانه
درمان درد پاشنه پا در خانه یکی از راهکارهایی است که به شما این اجازه را میدهد تا علاوه بر درمان، بهراحتی بتوانید فعالیتهای روزانه خود را انجام دهید. درد پاشنه پا میتواند به حدی آزاردهنده شود که سادهترین فعالیتهای روزانه افراد را هم تحت تأثیر قرار دهد. فعالیتهایی همچون پیادهروی، انجام کارهای روزانه منزل و یا حضور در محل کار که در شرایط عادی بسیار راحت و بدون هیچ وقفهای انجام میشوند با وجود درد پاشنه پا بهسختی قابل انجام خواهند بود. پس بهتر است قبل از شدید شدن درد پاشنه پا، آن را درمان کنید. با ما همراه باشید تا در ادامه 5 مورد از راههای درمان درد پاشنه پا در خانه را به شما معرفی کنیم.
1-استراحت
یکی از علتهای اصلی بروز درد پاشنه پا، فشار بیش از اندازه به کف پا و التهاب فاسیای کف پا است. این فشار میتواند بر اثر دویدن یا پیادهروی طولانیمدت با کفش یا کفی نامناسب و یا ضربه شدید ایجاد شود. پس میتوان گفت که استراحت بهترین و سادهترین راه درمان درد پاشنه پا در خانه بهحساب میآید، زیرا اثرات ناشی از فشار زیاد به کف پا را کاهش داده و فرصت مناسبی را برای ریکاوری در اختیار کف پا قرار میدهد.
2-یخ درمانی
آیا به دنبال یک راه ساده و سریع برای درمان درد پاشنه پا در خانه هستید؟ پس به سراغ یخ درمانی بروید.
با قرار دادن کمپرس یخ بر کف پاهای خود میتوانید درد و التهاب را کاهش دهید. برای انجام این کار تنها باید روزانه ۳ الی ۴ مرتبه آیس پک را به مدت ۱۵ دقیقه بر روی پاشنه پای خود قرار دهید. در صورت نداشتن آیسپک میتوانید مقداری یخ خرد شده را در یک کیسه پلاستیکی ریخته و آن را میان حوله یا دستمال پارچهای بپیچید، سپس از این کمپرس یخ برای درمان درد پاشنه پای خود استفاده نمایید.
3-تمرینات کششی
افراد میتوانند با انجام تمرینات کششی به درمان درد پاشنه پا در خانه اقدام نمایند. برای تسریع در روند درمان خود میتوانید از درمانگر خود بخواهید تا تمرینات کششی مناسبی را که برای کاهش سفتی تاندونها و گرفتگیهای عضلات پاشنه پا کاربرد دارند، به شما آموزش دهد. مثلاً یکی از این تمرینات به این صورت است که حولهای را کف پا یا در پاشنه پای خود قرار داده و سر انگشتان را بکشید.
4-ماساژ با روغن گیاهی
یکی از موثرترین راههای درمان درد پاشنه پا در خانه ماساژ دادن ناحیه دردناک با روغن گیاهی است. شما میتوانید با انجام این کار علاوه بر آرامسازی و ریلکس شدن کف پاهایتان، التهاب آنها را نیز از بین ببرید.
5-بستن آتل پاشنه پا در خواب
برخی از افراد بعد از خوابیدن دچار درد پاشنه پا میشوند. اگر شما نیز جزو این دسته از افراد هستید، بهتر است در هنگام خواب پای خود را با آتل ببندید تا درد پاشنه پا در خواب را تجربه نکنید. این آتلها با قرار دادن تاندون آشیل و فاشیای کف پا در موقعیتی بلندتر از وضعیت قبلی، موجب افزایش کشش این قسمتها در هنگام خواب میشوند و در نهایت درد پاشنه پا در خواب را کاهش داده و یا درمان میکنند.
کلام آخر
علت بروز درد پاشنه بسیار متفاوت است و میتواند به دلایل گوناگونی مانند ورزش نامناسب، کفش نامناسب و یا آسیب به استخوان و تاندون رخ دهد. برای درمان درد پاشنه پا ابتدا روشهای خانگی مانند ماساژ و ورزشهای کششی را امتحان کنید و استفاده از کفش طبی را نیز فراموش نکنید. چنانچه یک هفته بعد از انجام این کارها، درد کاهش پیدا نکرد بایستی به متخصص ارتوپد مراجعه نمایید.
دقت داشته باشید که بههیچعنوان بهصورت خودسرانه قرص و یا دارویی برای درمان درد پاشنه و کف پا مصرف نکنید، زیرا میتواند عوارض غیر قابل جبرانی داشته باشد. در نهایت باید بگوییم که اگر به درد پاشنه پا دچار هستید، حتماً درمان آن را جدی بگیرید؛ زیرا عدم توجه به درمان این بیماری عوارض طولانیمدتی را به همراه داشته درمان آن تنها با عمل جراحی امکانپذیر خواهد شد؛ بنابراین برای تشخیص علت درد و درمان آن باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. ما در این مقاله سعی کردیم تا هر آنچه را که بایستی در مورد دلیل درد پاشنه پا و راههای درمان آن در منزل بدانید، به شما ارائه دهیم؛ امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
سؤالات متداول
1-چه کسانی بیشتر به درد پاشنه پا دچار میشوند؟
درد پاشنه پا جزو آن دسته از مشکلاتی است که ممکن است هر کسی را به خود دچار کند. اما افرادی مانند مردان و زنان میانسال، ورزشکاران، زنان باردار، افرادی با وزن بالا و کودکان بین ۸ تا ۱۳ سال (اللخصوص پسران) بیشتر در معرض این آسیب قرار دارند.
2-درمان قطعی درد پاشنه پا چیست؟
روشهای گوناگونی برای درمان این مشکل وجود دارد. درمان قطعی درد پاشنه پا به علت آن بستگی داشته و بایستی توسط متخصص ارتوپد مشخص شود.
3-چنانچه درد پاشنه پا درمان نشود، چه اتفاقی می افتد؟
اگر درمان درد پاشنه پا بهموقع انجام نشود؛ درد در کف پا و یا پارگی تاندون را به دنبال خواهد داشت. علاوه بر این ممکن است بیماری عود کرده و شخص برای درمان آن، مجبور شود روشهای پیچیده را امتحان کند و یا درمان به عمل جراحی منجر شود.
